筋肉<下>インターバル速歩で誰でも何歳からでも10歳若返る

通勤や休み時間を利用しても（Ｃ）日刊ゲンダイ

「速歩き３分、ゆっくり歩き３分、１日３０分、といった時間はあくまで基準なので厳密に守る必要はありません。私たちの研究の中で、１週間のうちに合計で『１２０分以上のインターバル速歩』ができれば、確実に効果が出ることが実証されています。３分の速歩きがきつければ、１～２分から慣らしていって『週合計６０分の速歩き』を目指せばいいのです。一番大切なことは継続です」

　たとえば、平日は仕事で忙しければ「土・日に１時間ずつ歩く」、通勤や休み時間を使いたい場合は「１０分間を１日３回（朝、昼、晩）、週４日行う」、１週間に１日で済ませたければ「２時間歩く」といった具合に、自分のスケジュールや体力に合わせて時間配分を変えればいいのだ。

　きちんと効果を出すためには、次の２つのポイントのメリハリをつけることを意識して歩く。

①速歩きのときは「ややきついペース」で、ゆっくり歩きのときは「リラックスして」歩くこと。

②速歩きのときは大股でゆっくり歩きのときは普通の歩幅で歩くこと。

　速歩きの「ややきついペース」とは、歩いていて息が上がってくる速度で、そのまま歩いていると汗ばんでくるくらいのペースと思えばいい。速歩きのときの大股で歩くためのコツは次のようなことだ。