乳児の「夜泣き」を卒業させるために…体内時計を調整する方法

起床時にはカーテンを開けて朝日を浴びさせる

　また、おやつを取ることで、太らない、よく眠れるということもわかってきたという。

「おやつは３食では足りない栄養を補うためのものですが、昼食と夕食の間におやつを挟むことで夕食後の血糖値が上がりにくくなることがわかっています。これをセカンドミール効果といいます。血糖値の上昇が緩やかであれば、インスリンの分泌量だけでなく、体内に取り込む脂肪量も減ります。また、良質な睡眠が取れる可能性もわかってきました。おやつの食べ過ぎはＮＧですが、グラノーラのように食物繊維が豊富で、カロリーが１００キロカロリー程度のものなら、おやつを食べさせるのもいいと思います」

　十分な睡眠と、整った生活リズムでイライラも少なくなる。もちろん、このやり方は大人でも効果がある。あなたも試してみては？