今すぐ始められる 肥満にならない１３の生活習慣

■（４）アイスよりホット

「温かいものを食べたり飲んだりすると、副交感神経が活発化し、満腹感を早く得られます。食事も飲み物も、アイスよりホットを」（則岡氏）

■（５）湯船につかる

「体が温まり、副交感神経を活発化します」（則岡氏）

■（６）食卓を青色に

「視覚的に食欲を抑える色なので、テーブルクロスや皿は青色に」（健康ライター・宮岸洋明氏）

■（７）オメガ３の油をプラス

「オメガ３は脂質の一種で、体内の脂肪燃焼スイッチをオンにします。シソ、エゴマ、アマの実のオイルにオメガ３が豊富に含まれています。最初は１日大さじ１杯を目安に」（伊達氏）

■（８）１日３食は必要ない

「１日３食必要なのは成長期の子供だけ。大人はほとんどの場合、食べすぎです。〈１日１～２食では、食事と食事の間が空きすぎて栄養の吸収が高まる〉といわれますが、代謝を上げる栄養素の吸収が高まれば、むしろやせやすい食べ方になるでしょう」（伊達氏）