嫌な体験をポジティブに捉え直す「リアプレイザル」はなぜ重要か

不安をポジティブなものへ捉え直す（写真はイメージ）

　自分の感情についての解釈を変えることで、マイナス感情を軽減する「リアプレイザル」という方法があります。

　リアプレイザルは、英語で書くと「re=再度」「appraisal=評価」。いま感じている感情を再評価し、新たな意味づけをする「認知的再評価」を意味します。感情を再評価することで、悪い解釈を良い解釈に変えてしまおうというわけです。

　リアプレイザルは、嫌な体験をポジティブに捉え直すことで、脳の扁桃体の活動が低下することも示唆されています。ハーバード大学のブルックスは、300人の被験者を対象に、「採点付きカラオケ」「2分以上の人前でのスピーチ」「数学のテスト」といったテストをするという実験（2013年）を行っています。その際、次の①～⑤を声に出してからテストをするグループに分けたそうです。

①私は不安だ②私はワクワクしている③私は落ち着いている④私は怒っている⑤私は悲しい──。

　すると、②の「私はワクワクしている」と言ったグループは、カラオケでは正確性が、スピーチでは説得力や能力、自信、持続性などの評価が上がり、数学のテストでは一番の好成績を残しました。自分のストレス反応（緊張）を「楽しくなってきた」とポジティブに解釈したことで、17～22％ほど成績が良くなることが判明。緊張している人にとってリアプレイザルが、有効的であることが示されたというわけです。