嫌な体験をポジティブに捉え直す「リアプレイザル」はなぜ重要か

不安をポジティブなものへ捉え直す（写真はイメージ）

　リアプレイザルを行う際は、まず自分が感じている感情を認識するようにしてください。たとえば、大きな会議やプレゼンが控えているとしましょう。おそらく不安でストレスを感じているはず。ですから、まずはその不安をしっかりと認識すること。

　次に、その感情（不安）が、本当にそのままの意味を持っているのか、再度、考えてみます。確かに会議やプレゼンは不安かもしれません。しかし、「きちんとした説明ができれば自分の評価が上がるのではないか？」などの再評価で、新たな視点が生まれます。

　そして、その再評価した結果をもとに、感情に新たな意味づけをしてください。「自分の評価が上がるかもしれない」と考えられたなら、「だったら、どうすればパフォーマンスの高い発言やプレゼンができるだろう？」と捉え直せます。その視点を突き詰めていくことで、不安はポジティブなものへと変わっていくのです。

　実際に、リプレイザルは、現代のスポーツサイエンス界でも注目されており、アスリートの不安・緊張対策に有効であるとされているほどです。不安から起こる生理現象も、興奮によって起こる生理現象も、汗をかいたり、体が震えたりと同じようなものです。脳としては不安も興奮も区別できていないので、その生理現象に対して、脳にどんな解釈を与えるかが重要になってきます。不安を感じたら、「今、私はワクワクしているんだ」と声に出して言い聞かせる。それだけで見えてくる世界が変わってくるはずです。