（4）スポーツ健康科学の専門家が教える…ラクに筋肉を取り戻す「エキセントリック運動」

無理なくゆっくりと（写真はイメージ）

　腰をおろすときは、ひざが自分のつま先よりも前にいかないよう注意すること。また、最初は5回繰り返す程度に抑え、慣れたら10回ワンセットで1日3回ほど行うといいと金講師は言う。

「かかと下げにもチャレンジしましょう。椅子の後ろに、肩幅よりやや狭めに立ち、椅子の背もたれを両手で持ちます。ふくらはぎの筋肉に力を入れながら両足をつま先立ちします。そこから片足だけになり、軸足のかかとを5秒ほどかけてゆっくりおろしていきます。床にかかとがつくぎりぎりまでふくらはぎの筋肉に力を入れます。床にかかとがついたら5秒ほど休んで再び最初の姿勢に戻ります」

　こちらは1回につき3度繰り返し、1日3セット程度にとどめるといい。

「じつは運動の翌日に生じる筋肉痛は、エキセントリック運動のみで生じることがわかっています。やりすぎには十分な注意が必要です」

　正月から、あなたも実践してみてはどうだろう。