（4）スポーツ健康科学の専門家が教える…ラクに筋肉を取り戻す「エキセントリック運動」
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お正月は家族や友人とともに過ごす貴重な時間。こたつでテレビを見たり、のんびりお節料理を楽しんだりと、ゆったりとした時間が多い。しかし、長時間こたつで座りっぱなしになる「こたつむり生活」には健康リスクが潜んでいる。それを解消する運動法を東北大学大学院（スポーツ健康科学）の金鉉基特任講師に聞いた。
「長時間座りっぱなしで過ごす生活が続くと、血流の悪化や代謝機能の低下が顕著に現れます」
特に正月は、食べる量が増える一方で身体活動が減る時期であり、「座りすぎ＋高カロリー摂取」という悪循環に陥りやすい。
「例えば、血流が滞ることで下肢に血栓ができるリスクが高まり、いわゆるエコノミークラス症候群のような状態が起きるケースもあります。また、筋肉活動が著しく低下することで、血糖値を下げるインスリンの働きが悪化し、糖尿病リスクが増大します。加えて、体を動かさないことで体重が増えやすくなるのも問題です」
とくに高齢者は筋力の低下が早まり、転倒や骨折のリスクが高まる点が恐ろしい。実際、身体能力は20～30歳をピークに徐々に落ちていき、筋力や持久力は1年に1％低下すると言われている。つまり、70歳では30歳の頃に比べて40％ほど筋力や持久力が低下することになる。病院で1週間寝たきりで過ごすと、筋力や持久力は1％程度減ってしまう。正月のこたつむり生活は筋力や持久力低下も引き起こすのだ。
