（1）朝、太陽の光を浴びて歩くと睡眠の質を高めるのに役立つ
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秋は運動には最適の季節。無理なく手軽に運動を始めたいという人にお勧めなのが、ウオーキングです。特にこの時季、屋外でのウオーキングは、ストレス解消にもなり、心の健康にもつながります。
歩く効果は医学的にも認められ、メタボや糖尿病などの生活習慣病の予防、フレイル対策や介護予防、さらには認知症予防にもつながることがわかり、最近では各自治体も率先して中高年のウオーキングを推奨。そのせいか、ウオーキング・散歩人口は約5000万人と推計されています（笹川スポーツ財団「スポーツライフに関する調査報告書」2022年）。
今や、国民の約半分近くが行っているウオーキング・散歩ですが、一方、無理をし過ぎて膝や足を痛める人も少なくありません。せっかく始めた運動で足腰を痛めたら本末転倒。今回は正しいウオーキングや運動の秘訣を、整形外科医の大友克之・朝日大学学長（兼同大学病院整形外科教授）に伝授してもらいました。
「歩くことは心肺機能を高める全身運動です。健康長寿を目指す中高年に適した健康法の一つと言えます。できるだけ太陽の光を浴びて歩くことをお勧めします」
