軟らかい頭も使って卵を持つ前の豊富な栄養を丸ごといただく
旬を食す④真ダコ
真ダコはその産地によって旬の時期が異なります。北の方は秋にかけてですが、瀬戸内では夏が旬とされています。有名な明石の真ダコは、いまが旬。８月に入ると卵を持つため、足が細くなってくるそうです。
旬の食材として真ダコを選んだ理由のひとつに、栄養が豊富なことがあります。
タコというと、ともすれば、栄養が乏しいような印象をもつ方もいらっしゃるかもしれませんけれど、肝臓の働きを促す作用をもつタウリン、抗酸化作用のあるビタミンＥ、動脈硬化や認知症の発症を抑えるビタミンＢ１２、老化防止に有効な亜鉛などが含まれています。なにより高タンパク、低カロリーですから、ダイエットに適しています。
今回は真ダコを使ってオリーブオイルとニンニクで煮込むスペイン料理のアヒージョと、小麦粉などと合わせて平たく焼く韓国料理のチヂミにしました。
アヒージョでは真ダコの頭も使います。タコは主に足を使うイメージがありますけど、頭は足と比べて軟らかいうえ、値段も安い。使いやすいので、おすすめの部位です。タコと合わせるマッシュルームは包丁で切るのではなく、手で割いてください。その方が味が染みます。
真ダコを使ってチヂミにしたのは、ニラとの相性がバツグンにいいからです。
足だけでなく、頭も料理する。栄養豊富な旬の食材を余すところなく、おいしくいただくことが大切です。
■アヒージョ
《材料》
◎真ダコの頭 一口大に切る（写真）
◎真ダコの足 中１本を一口大の乱切り
◎マッシュルーム ４～５個の汚れを拭いて石付きを除き、手で４つに割く
◎ニンニクのみじん切り 小さじ２分の１
◎オリーブオイル 大さじ３
◎アンチョビーのみじん切り 大さじ１
◎赤唐辛子のみじん切り 小さじ４分の１
◎白ワイン 大さじ３
◎塩 少々
◎白胡椒 少々
◎イタリアンパセリ みじん切り少々
《作り方》
（１）小さめの土鍋、または耐熱容器にニンニクとオリーブオイルを入れて中火に。ニンニクの香味が立ったら、アンチョビーと赤唐辛子とタコを加えて軽く炒める。
（２）マッシュルーム、白ワインを加え、蓋をして１～２分火を通し、味をみて塩、白胡椒で調味する。最後にイタリアンパセリを振りかける。
■チヂミ
薄力粉（大さじ４）、片栗粉（大さじ３）、ダシ（大さじ１＝水で代用可能）、酒（大さじ１）、卵（１個）、白胡椒（少々）を合わせる。フライパンにごま油大さじ１を入れて中火にかけ、薄力粉などを合わせたものを流し入れ円形に。タコの足の粗みじん切り２分の１カップと、ニラの小口切り４分の１束を全体に散らす。底面に火が通ったら上下を返し、周りからごま油大さじ１を流し入れ、カリッとするまで焼く。一口大に切り、たれ（醤油大さじ１と２分の１、米酢大さじ１、コチュジャン小さじ１、白ごま大さじ１）をつけていただく。
▽松田美智子（まつだ・みちこ）女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 
