気道＜上＞専門医が教える いびきを解消する5つの就寝前舌トレ

写真はイメージ（Ｃ）PIXTA

③舌の回転運動

　口を閉じたまま口の中で、舌で歯の表面と歯茎をなめ回す感じで、ゆっくり舌をグルッと回転させる。これを３回繰り返す。

④舌、顎の運動

　口を大きく開けて「あーいーうーえーおー」と言いながら、顔と口の筋肉を大きく動かす。舌や顎を痛めないように、無理のない範囲で３回繰り返す。

⑤頬の運動　

　口を閉じて頬を大きく膨らませて５秒キープ、口をすぼめて５秒キープ。これを３セット繰り返す。

　この５つの運動は、毎日のルーティンとして習慣化しやすいので、就寝前に行うことを推奨している。

　次回は、「就寝時のシムスの体位」と「起床後の１杯のみそ汁」を解説してもらう。