整形外科医が教える体メンテナンス（3）ロコモの予兆を見逃さない4つのサイン

40代から運動の習慣をつけるのが理想

　ロコモに進まないための対策を加藤医師はこうアドバイスします。

「運動を始めることです。30代、40代から運動の習慣をつけるのが理想ですが、遅すぎるということはありません。忙しいサラリーマンなら、通勤時にいつもより歩幅を広くして早歩きをする、駅や会社では必ず階段を使うことから始めてください」

　運動する暇がないなら、毎日の生活にちょっとした動作をつけ加える。たとえば、掃除をキビキビとやる、テレビを見ながらストレッチをするといった「ちょい足し運動」から始めるといいそうです。　=つづく

（医療ジャーナリスト・油井香代子）