ダイエットを始めるなら4月がチャンスのワケ 専門家に聞く
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「基礎代謝量が大きい季節にダイエットを始めた方がいい理由は、１日のエネルギー消費量に占める割合が、仕事やスポーツで消費するエネルギーに比べて、はるかに大きいからです」
基礎代謝とは呼吸をしたり、内臓や血管を動かすなど生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量のこと。厚労省が発表している「日本人の食事摂取基準２００５年版」によると、３０～４９歳の男性で体重６８キロの人は、１日に１５２０キロカロリー、３０～４９歳の女性で体重５２．７キロの人は、１日に１１４０キロカロリーの基礎代謝があるとされている。
一方、１日に必要な消費エネルギーは、基礎代謝量×身体活動レベルではじき出す。例えば仕事がデスクワーク中心の３５歳の男性の１日の消費エネルギーは基礎代謝の１５２０キロカロリー×１．５（生活活動強度がやや低い）＝２２８０キロカロリーとなる。
つまり、３５歳の男性の場合、基礎代謝量１５２０キロカロリーに対して通勤や仕事で使うエネルギーは７６０キロカロリー。基礎代謝量が５％アップしたとしたら、１日の基礎代謝量は７６キロカロリー増えることになる。これは体重７０キロの人が１５分間急ぎ足をする以上のエネルギーだ。
