睡眠前15分！ 寝つきが良くなりぐっすり眠れるようになる簡単リラックス法

写真はイメージ（Ｃ）RyanKing999／iStock

■ストレスフルの人に特にお勧め

「筋弛緩法には即効性の効果と持続的な効果があります。筋弛緩法を行うとすぐにリラックスできます。それは時間の経過とともに元に戻ってきてしまいますが、筋弛緩法を継続して行うことで、リラックス感が深くなり、戻りも弱くなります。持続的な効果を目指し、まずは1週間続けて行ってください」

　睡眠の質が改善するだけでなく、血圧の低下、緊張性頭痛の改善、イライラ解消、集中力向上などの効果もみられている。

　わずか15分。今夜から取り入れてはどうだろう。

■力を入れて抜く筋弛緩法

【準備】

　静かな場所で椅子に座り、アクセサリー、ベルト、時計などは外す。

【筋弛緩法】

　体のさまざまな部位に順番に「力を入れて、抜く」。力を入れる時間は5秒ほど、抜いた後の時間は20秒ほど。