（2）好きなものは我慢せず食べる…ストレスが少ない

100kcalカード（日立健康管理センタ提供）

　考案者である日立健康管理センタの中川徹医師はこう語る。

「『はらすま』では、アイスやジュースが好きなら、すべて断つ必要はありません。100kcalカードを参考にしながら、摂取する量を減らせば、ダイエットにつながることが期待できます」

　我慢を強いるダイエットは続かない。また続いたとしてもリバウンドすることが多い。その点、「はらすま」なら、「好きなものは食べ、減らせるものだけ減らす」というストレスの少ない方法だから続けやすい。

　夏のダイエットで危険なのは、飲み物を減らしすぎて脱水を招くことだ。水分不足は熱中症のリスクを高めるだけでなく、運動の継続が難しくなり、結果的にダイエット効率も下がる。「はらすま」は水やお茶は十分に取りつつ、甘い飲み物など減らせるカードを選べるのが利点だ。

「100kcalカード」1枚分では、板チョコ4分の1枚、ポテトチップス5分の1袋、クッキー3枚に相当する。飲み物では缶コーヒー286ミリリットルが100kcalカード1枚分の目安となる。実践しやすいカードを選び、試行錯誤しながら継続することがカギとなる。