（2）好きなものは我慢せず食べる…ストレスが少ない

100kcalカード（日立健康管理センタ提供）

　また、運動を選ぶなら、「朝夕の涼しい時間帯に歩く」「室内のエアロビクスを選ぶ」「プールでの水泳や水中ウオーキングを活用する」といった工夫も欠かせない。

「はらすま」はスタートして20年が経過し、各施設の特定保健指導でも、高い評価を得ている。カードを選ぶゲーム性があり、インターネット上で体重を記録しながら取り組めるのが魅力だそうだ。

　中川医師は「自分のこだわりのものは減らさず、その代わりに減らせるカードを選べるのが『はらすま』です。ダイエットの方法を自分でデザインできるのです」と語る。＝つづく