楽に体を動かす肩回し体操は肩甲骨を寄せるのがポイント
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その第１弾として、肩回りを動かす体操を教えてもらった。これは、普段の生活で動きが鈍くなりがちな肩甲骨やその周りの筋肉を鍛えるのに有効な体操だ。
①椅子に座っても立ったままでもＯＫ。手を真横に地面に対して水平になるように広げ、肘から上を９０度に曲げる。
②そのまま手を上に伸ばしていく（写真Ａ）。手の甲を合わせるように、上に引っ張られているイメージで。
③手を下ろすときに腕を後ろ側にぐっと引き、肩甲骨をしっかりと寄せる（写真Ｂ）。肩がすくまないように注意。体操中は呼吸を止めないようにする。目標は１０回×３セット。
やった後で強い疲労感や筋肉痛を感じる場合は、体操の回数を７回×３セットのように減らす。また、肩や腕、指先にしびれるような痛みが走ったら中止すること。
「一度に３セットやらなくても、朝１回、昼１回、夜１回というように分割してもいい。気が付いたときにやればＯＫです。五十肩、六十肩の予防になりますし、肩こり解消にも効きます」
