腎臓<上>40代から死滅が始まる毛細血管を蘇らせる睡眠法

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

「この２大アンチエイジングホルモンを、できれば同時に働かせたい。メラトニンは成長ホルモンと同じ時間帯に分泌されると、成長ホルモンの分泌を促進します。ですから理想的なのは、朝６時に起きて朝日を浴びること。すると、２１時ごろにメラトニンの分泌が始まります。そして２３時に寝ると、午前１時ごろにメラトニンと成長ホルモンの分泌が重なります。遅くとも朝７時に起きれば、２２時ごろにメラトニンの分泌が始まり、午前０時までに寝ると午前２時ごろにゴールデンタイムとなります」

　睡眠時間は７時間が基本。睡眠時間が短いと、分泌された成長ホルモンが細胞を修復させる時間が足りないからだ。

　次回は、「運動」と「呼吸」のポイントを聞く。