脂肪肝に有効な筋トレ＆有酸素運動とは？ 1日1万歩なんて必要ない

自分のペースで長く続けるのが大切

③動きを止めず、5秒かけてゆっくりひざを伸ばし上体を上げる。

　この②と③を5回繰り返して1セット終了。余裕があれば、10秒の休憩の後、2セット目、3セット目を行ってください。しかし、決して無理はしないことです。毎日、実施していただきたいので、1セットでも十分効果が期待できます。

　次に、ウオーキングは肝臓にたまった中性脂肪を燃焼させます。歩く際に大切にしてほしいのはフォームです。背すじをまっすぐ伸ばし、軽くあごを引いて胸を張り、腕を前後によく振って歩くようにしてください。ポイントは歩幅をいつもより広めにとって、かかとから着地してつま先全体で地面を蹴って歩くことです。無理に速足にする必要はありませんが、「息切れしない程度で少し汗ばむくらいのペース」を心がけてください。

　日常生活の歩行も含めて「1日7000歩」を目標にするといいでしょう。買い物の際に近所のスーパーまで歩くなど、小まめに歩くように心がけていれば、7000歩はそんなに高いハードルではないはず。いまは1日の歩数を自動計測してくれる無料スマホアプリもあるので、そうした機器をうまく使いつつ、日々の歩数をチェックしながら続けていくといいでしょう。