（2）「The Knack」で腹圧性尿失禁の7割～8割が改善する

写真はイメージ

「The Knack（ザ・ナック）」を行えば、腹圧性尿失禁を最小限に抑えることができる。習慣化すれば、日常生活での尿漏れが劇的に減る。

「腹圧性尿失禁の人は、くしゃみや立ち上がり時、笑ったり重いものを持ったりした時など、お腹に力が入った瞬間に腹圧が一瞬でドンッと上昇し、尿が漏れてしまいます。そこで、腹圧がかかる前に、お尻の穴でティッシュをチョンとつまむ感じでお尻に力を入れ、骨盤底筋をキュッと締めるのです。力の入れ具合は5～7割でOKです」（日本橋骨盤底診療所・安倍弘和所長=以下同）

　力を入れすぎると体が固まるので逆効果。腹圧がかかりそうな動作の前に意識して締め、その状態のまま、つまり骨盤底筋が締まったまま、くしゃみ・立ち上がり・笑いや重い物の持ち上げといった“腹圧がかかる動作”を行う。終わったら、お尻の穴を自然に緩める。これらを意識して続けると、次第に自動的に体が反応するようになる。

「The Knack」が尿漏れを防ぐのは、お尻の穴に力を入れることで骨盤底が瞬間的に引き締まってアーチ形になり、尿道の角度が保たれ、腹圧の衝撃を吸収するから。腹圧性尿失禁の人は、バーベルなどおもりを持ち上げる筋トレと「The Knack」を組み合わせて行うこともお勧めだ。