単なる運動不足ではない！ 糖尿病の人の足腰が弱るメカニズム

筋肉そのものが衰えやすくなる

「こうした薬を使っている人は、『体にいいから』と急に長時間歩いたり、激しい筋トレを始めたりするのは危険です。運動前後の血糖値の確認や、必要に応じた補食、薬の調整について、主治医や薬剤師に相談してください」

　一方、まだ糖尿病予備群にとどまっている人は食事、体重管理、運動などの生活習慣改善が中心となる。ウオーキングや筋トレは、糖尿病への進行を防ぐ重要な対策だ。

　始め方は簡単でいい。まずは食後に10～15分歩く。時間がなければ、1日2～3回に分けてもいい。筋トレは、椅子からゆっくり立ち上がる運動を10回、かかとの上げ下げを10～20回程度から始めればいい。

　大切なのは、「糖尿病の治療が先か、運動が先か」と二者択一で考えないことだ。治療中なら治療を続けながら安全に運動し、予備群なら運動そのものを糖尿病を防ぐ手段として始める。血糖値が気になる人が秋に必要なのは、いきなり1万歩を目指すことではない。